{"id":4988,"date":"2024-02-20T09:27:31","date_gmt":"2024-02-20T15:27:31","guid":{"rendered":"https:\/\/plantbasedrds.com\/?p=4988"},"modified":"2024-11-22T09:38:10","modified_gmt":"2024-11-22T15:38:10","slug":"idees-de-repas-vegetaliens-post-partum-recettes-pour-mamans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plantbasedrds.com\/fr\/blog\/idees-de-repas-vegetaliens-post-partum-recettes-pour-mamans\/","title":{"rendered":"Id\u00e9es de Repas V\u00e9g\u00e9taliens Post-Partum : Recettes pour Mamans"},"content":{"rendered":"\"vegan\n

La p\u00e9riode post-partum est un moment excitant mais aussi difficile, rempli d’ajustements li\u00e9s aux nouvelles \u00e9motions, \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration du stress physique de l’accouchement et \u00e0 la r\u00e9ponse aux nouvelles demandes d’un b\u00e9b\u00e9. Cet article vous aidera avec des id\u00e9es de repas post-partum v\u00e9g\u00e9taliens.<\/p>\n\n\n\n

En tant que telles, les nouvelles mamans peuvent avoir du mal \u00e0 trouver le temps de cuisiner des repas nourrissants tout en s’occupant de leur b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

La planification et la pr\u00e9paration de repas v\u00e9g\u00e9taliens post-partum \u00e0 l’avance peuvent garantir que vous disposez d’options faciles \u00e0 pr\u00e9parer lorsque vous \u00eates \u00e9puis\u00e9e ou occup\u00e9e. Cette approche permet de gagner du temps, fournit des nutriments essentiels pour la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’accouchement et vous permet de vous concentrer sur votre petit.<\/p>\n\n\n\n

\"plant-based<\/figure>\n\n\n\n

Aper\u00e7u des Besoins Nutritionnels Post-Partum<\/h2>\n\n\n\n

Apr\u00e8s l’accouchement, les femmes connaissent une forte demande m\u00e9tabolique alors que leur corps r\u00e9cup\u00e8re et initie la production de lait maternel si elles allaitent. Pour les m\u00e8res qui allaitent exclusivement, les CDC <\/a>recommandent une prise alimentaire suppl\u00e9mentaire d’environ 300 \u00e0 400 calories par jour au-del\u00e0 de la recommandation normale, soit un total de 2000 \u00e0 2800 calories par jour.<\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 des besoins nutritifs plus \u00e9lev\u00e9s<\/a> (voir tableau 1), les principes fondamentaux d’une alimentation saine pour tous les adultes restent les m\u00eames. Il est recommand\u00e9 de favoriser une alimentation diversifi\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e comprenant tous les nutriments n\u00e9cessaires. Une jeune maman devrait comprendre les groupes alimentaires de base et comment adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Nutriments<\/strong> <\/td>Besoin nutritionnel pour les femmes qui allaitent \u00e2g\u00e9es de 19 \u00e0 50 ans (quantit\u00e9 par jour) <\/strong><\/td><\/tr>
Prot\u00e9ines<\/td>65 g <\/td><\/tr>
Calcium<\/td>1,000 mg <\/td><\/tr>
Iode<\/td>270 mcg<\/td><\/tr>
Vitamine B12<\/td>2.8 mcg<\/td><\/tr>
Fer<\/td>16 mg<\/td><\/tr>
Magn\u00e9sium<\/td>210-320 mg<\/td><\/tr>
Zinc<\/td>12 mg<\/td><\/tr>
Vitamine A<\/td>4,290 IU<\/td><\/tr>
Vitamine C<\/td>120 mg<\/td><\/tr>
Vitamine D<\/td>600 IU<\/td><\/tr>
Vitamine E<\/td>28.5 IU (19 mg)<\/td><\/tr>
Vitamine K<\/td>90 mcg<\/td><\/tr>
Vitamine B1 (Thiamin)<\/td>1.4 mg<\/td><\/tr>
Vitamine B2 (Riboflavine)<\/td>1.6 mg<\/td><\/tr>
Vitamine B3 (Niacine)<\/td>17 mg<\/td><\/tr>
Water (from Fluid)<\/td>Up to 3.8 L fluids <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Tableau 1: Besoin en nutriments post-partum pour les m\u00e8res qui allaitent et les m\u00e8res qui n’allaitent pas. Source: Becoming Vegan<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"vegan<\/figure>\n\n\n\n

Comment Pr\u00e9parer des Repas Post-Partum Sains<\/h2>\n\n\n\n

Les femmes peuvent adopter des habitudes alimentaires sous-optimales pendant la grossesse, ce qui rend la p\u00e9riode post-partum plus critique \u00e0 traiter. Pendant cette p\u00e9riode, la pr\u00e9paration des repas et la planification pr\u00e9alable peuvent \u00eatre une excellente fa\u00e7on de soutenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

En pr\u00e9parant des repas nutritifs \u00e0 l’avance, les nouvelles mamans peuvent s’assurer d’avoir acc\u00e8s \u00e0 des aliments sains m\u00eame pendant des p\u00e9riodes occup\u00e9es et \u00e9puisantes. La pr\u00e9paration des repas<\/a> peut aider \u00e0 r\u00e9pondre aux demandes nutritionnelles accrues de la r\u00e9cup\u00e9ration post-partum et de l’allaitement tout en permettant \u00e9galement de se concentrer sur les soins de leur nouveau-n\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Combien de repas v\u00e9g\u00e9taliens post-partum devriez-vous pr\u00e9parer ?<\/h3>\n\n\n\n

Le nombre de repas v\u00e9g\u00e9taliens post-partum que vous devriez pr\u00e9parer d\u00e9pend de votre \u00e9nergie et de votre disponibilit\u00e9 en temps apr\u00e8s l’accouchement. Il est recommand\u00e9 de pr\u00e9parer des aliments pour le cong\u00e9lateur pour une p\u00e9riode de 2 \u00e0 4 semaines, car les deux parents peuvent \u00eatre priv\u00e9s de sommeil pendant la p\u00e9riode d’ajustement initiale. Vous pouvez multiplier vos recettes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, comme nos 10 meilleures recettes v\u00e9g\u00e9taliennes pour le cong\u00e9lateur, pour pr\u00e9parer environ 30 repas sans effort.<\/p>\n\n\n\n

Les Meilleurs Repas V\u00e9g\u00e9taliens pour le Cong\u00e9lateur pour les Nouvelles Mamans<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9couvrez notre s\u00e9lection des meilleurs repas v\u00e9g\u00e9taliens pour le cong\u00e9lateur pour les nouvelles mamans, remplis de saveurs d\u00e9licieuses et riches en nutriments essentiels. Avec l’aide d’une di\u00e9t\u00e9tiste v\u00e9g\u00e9talienne<\/a>, ces repas peuvent \u00eatre combin\u00e9s sans effort pour concevoir un plan alimentaire v\u00e9g\u00e9talien post-partum personnalis\u00e9 et nourrissant sp\u00e9cialement pour vous.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9jeun\u00e9:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Steel-Cut Oats pour le Cong\u00e9lateur<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Commencez votre matin\u00e9e du bon pied avec ce plat facile au petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines qui vous tiendra rassasi\u00e9 plus longtemps. Nous vous recommandons d’ajouter des myrtilles pour des antioxydants suppl\u00e9mentaires, mais vous pouvez le personnaliser avec n’importe quels fruits que vous aimez.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Tofu Scramble<\/a> <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      D\u00e9marrez votre journ\u00e9e avec notre bol de petit-d\u00e9jeuner riche en prot\u00e9ines – une alternative nutritive et cr\u00e9meuse aux \u0153ufs brouill\u00e9s d’origine v\u00e9g\u00e9talienne. Ce repas est rempli de tofu et de l\u00e9gumes qui nourriront votre corps, vous donneront de l’\u00e9nergie et vous garderont rassasi\u00e9 toute la matin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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      1. V\u00e9g\u00e9taliennes avec Hash Brown<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Tout le monde adore ce gratin ! C’est un plat sain pour le c\u0153ur, sans huile ni produits laitiers ! Riche en nutriments v\u00e9g\u00e9taux entiers comme les pommes de terre, les oignons et les poivrons rouges, ce plat am\u00e9liore le bien-\u00eatre global et a aussi bon go\u00fbt !<\/p>\n\n\n\n

        Lunch and Dinner:<\/p>\n\n\n\n

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        1. Enchilada v\u00e9g\u00e9talienne en Casserole<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Ce repas incarne le r\u00e9confort chaleureux et satisfaisant, facile \u00e0 pr\u00e9parer et pr\u00eat en moins d’une heure ! Il offre un repas v\u00e9g\u00e9talien \u00e9quilibr\u00e9 avec des l\u00e9gumes riches en nutriments, des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales et des fibres.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Soup Moroccaine V\u00e9g\u00e9talienne au Lentilles<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Cette soupe v\u00e9g\u00e9talienne aux lentilles marocaines est un repas nourrissant, savoureux et rapide avec des lentilles rouges. Non seulement les lentilles rouges sont riches en prot\u00e9ines, mais elles sont \u00e9galement une excellente source de fer. Elle contient \u00e9galement du curcuma et du gingembre pour leurs propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et stimulantes du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

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            1. Mac n Cheese V\u00e9g\u00e9talien<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Avec notre macaroni au fromage cr\u00e9meux fait maison. Ce plat est plus qu’une simple comfort food ; c’est aussi une d\u00e9lice nutritive ! Chaque portion offre des nutriments importants, dont 15g de prot\u00e9ines et 6g de fibres !<\/p>\n\n\n\n

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              1. Riz-Frit au Quinoa<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Voici le plat parfaitement \u00e9quilibr\u00e9, riche en fibres et rempli de l\u00e9gumes. Il est riche en vitamines et min\u00e9raux gr\u00e2ce au quinoa, au chou et \u00e0 d’autres l\u00e9gumes. Des options faibles en sodium sont \u00e9galement disponibles avec du tamari et des aminos de coco. Pr\u00eat en 30 minutes pour un repas rapide et d\u00e9licieux.<\/p>\n\n\n\n

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                1. Poivrons Farcis<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  Ce plat savoureux de poivrons farcis combine du riz, des champignons, des carottes, des oignons et des \u00e9pices pour un repas satisfaisant et riche en nutriments. N’oublions pas le poivron qui contient tous ces nutriments ! Les poivrons sont une excellente source de vitamine C.<\/p>\n\n\n\n

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                  Collation Facile pour les M\u00e8res V\u00e9ganes Apr\u00e8s l’Accouchement<\/h2>\n\n\n\n

                  Les collations v\u00e9ganes apr\u00e8s l’accouchement sont une excellente option pour les moments o\u00f9 vous avez faim entre les repas ou pendant les s\u00e9ances d’allaitement. La cl\u00e9 est de choisir des collations riches en nutriments, contenant \u00e0 la fois des prot\u00e9ines et des glucides, pour fournir l’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire n\u00e9cessaire \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration post-accouchement.<\/p>\n\n\n\n

                  Voici quelques exemples de collations v\u00e9ganes apr\u00e8s l’accouchement riches en nutriments qui offrent des graisses saines, des fibres et des vitamines et min\u00e9raux essentiels pour une alimentation v\u00e9gane \u00e9quilibr\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n