Nutrition sportive et végétalisme

Obtenez l’aide d’un nutritionniste végétarienne ou végétalienne pour créer un plan nutritionnel sportif personnalisé pour vous

Nutrition sportive végétarienne/végétalienne

Êtes-vous à la recherche de changer vos habitudes, de développer votre masse musculaire et d’améliorer vos performances? Un nutritionniste qui lui-même adopte le végétalisme peut vous aider à optimiser vos séances d’entraînement.

Gagnez du temps et débutez

Il y a tellement d’informations confuses sur la nutrition sportive en ligne. Obtenez de l’aide d’un nutritionniste qui se spécialise en nutrition végétale et en performance athlétique. En prenant en compte des facteurs tels que votre routine d’entraînement, vos objectifs de composition corporelle et vos préférences alimentaires, ils concevront un plan alimentaire végétal personnalisé qui optimisera votre niveau d’énergie, favorisera la croissance musculaire et aidera à la récupération après l’entraînement.

 

 

Optimisation des protéines

Recevez des recommandations sur ce qu’il faut ajuster dans vos macronutriments, micronutriments, suppléments, vitamines et minéraux. Une préoccupation courante pour les personnes qui suivent un régime végétal est de s’assurer d’un apport adéquat en protéines. Nos nutritionnistes vous guideront dans le choix de sources de protéines végétales qui fournissent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse musculaire.

 

Restez motivé et constant

Le timing nutritionnel efficace est crucial pour maximiser la performance lors de l’entraînement et la croissance musculaire. Nos nutritionnistes vous informeront sur le meilleur moment pour les repas avant l’entraînement, la nutrition après l’entraînement et l’optimisation de l’absorption des nutriments. Votre confiance et votre capacité à maintenir de nouvelles habitudes augmenteront au fil du temps grâce à cela.

 

Obtenez de l’aide pour votre nutrition sportive et alimentation végétale

À quoi vous attendre lors de vos sessions:

  • Plan de repas/portions
  • Nouveaux repas et collations riches en protéines
  • Amélioration de la préparation des repas
  • Recommandations en vitamines et minéraux
  • Repas/collations avant et après l’entraînement
  • Recommandations de suppléments
  • Obtenez des réponses à toutes vos questions
  • Soutien
Plans de repas/Menus/Journal alimentaire

Nos outils pour réussir

vegan muscle mass meal prep
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À propos des Diététistes Végétales

Nous sommes une équipe de diététiciens végétariens/végétaliens

Nous pouvons vous aider à effectuer des changements rapidement et sans effort. Donnez-vous les moyens avec l’accompagnement d’un nutritionniste en alimentation végétalienne et débloquez le véritable potentiel de vos séances d’entraînement. Découvrez l’impact transformateur d’une alimentation végétale optimisée pour vos objectifs de fitness, et améliorez votre bien-être général.

Avantages de travailler avec nous :

  • Meilleure récupération
  • Plus d’énergie
  • Amélioration des performances
  • Augmentation de la masse musculaire
  • Faible pourcentage de graisse
  • Amélioration des compétences culinaires
  • Consistance et motivation
Prendre un rendez-vous ou un appel de découverte gratuit
Réservez une consultation en ligne en fonction de vos besoins

Prix initiaux

Évaluation initiale (1h)

$150 CAD

  • Fixer des attentes et des objectifs
  • Analyse de vos antécédents médicaux (obligatoire)
  • Analyse de l’apport
  • Construire une stratégie
  • Conseils pratiques, recommandations et recettes
  • Répondre aux questions
  • Plan de repas ou menu personnalisé
Réserver

Évaluation initiale + plan de repas (2 heures)

$300 CAD

  • Fixer des attentes et des objectifs
  • Analyse de vos antécédents médicaux (obligatoire)
  • Analyse de l’apport
  • Construire une stratégie
  • Conseils pratiques, recommandations et recettes
  • Répondre aux questions
  • Plan de repas ou menu personnalisé
Réserver
Après l'évaluation initiale

Prix de suivi

Suivi (1h)

$150 CAD

Identifier ce qui doit être modifié

Création ou adaptation d’un plan de repas

Nouveaux sujets – Voir les pages des services

Fixer des objectifs pour la (les) semaine(s) à venir

Suivi (30 min)

$85 CAD

Identifier ce qui doit être modifié

Adaptation du plan de repas

Nouveaux sujets – Voir les pages des services

Fixer des objectifs pour la (les) semaine(s) à venir

Deux choix pour commencer avec votre nutritionniste végétarienne/végane:

Option 1 – Réservation de la première rencontre: Tous nos nutritionnistes sont compétents pour accompagner ceux qui désirent avoir un suivi pour la nutrition sportive. Réservez votre première évaluation en ligne.

Option 2 – Appel de découverte gratuit:  Réservez un appel de découverte gratuit de 5 à 20 minutes (par téléphone ou sur Zoom) avec la nutritionniste qui vous accompagnera dans votre démarche future.

FAQ sur la nutrition sportive et le végétalisme

Questions fréquemment posées

  • Comment les athlètes végétaliens peuvent-ils obtenir suffisamment de protéines?

    Un diététicien sportif végétalien conseillera aux athlètes de consommer une gamme d’aliments riches en protéines à chaque repas. Par exemple, les haricots, les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les produits à base de soja sont des options fantastiques.

  • Les végétaliens peuvent-ils être des athlètes?

    Pour des performances athlétiques optimales, une alimentation végétale bien équilibrée peut fournir tous les nutriments nécessaires. Pour optimiser votre alimentation avec un programme de repas sportifs végétaliens, consultez un nutritionniste sportif végétalien.

  • Quelles sont les vitamines et les minéraux les plus importants pour les sportifs végétaliens?

    Les athlètes végétaliens doivent prendre un supplément ou manger des aliments enrichis en B12 pour recevoir suffisamment de B12 (par exemple, la levure nutritionnelle et les laits végétaux).

    Deuxièmement, parce que le fer n’est pas aussi bien absorbé, un nutritionniste sportif végétalien conseille aux végétaliens de consommer environ deux fois plus de fer. Par conséquent, essayez d’intégrer des produits à base de soja, des produits céréaliers enrichis en fer, des lentilles et des haricots dans votre régime végétalien.

  • Un régime végétalien est-il bon pour la musculation?

    Un régime végétalien qui favorise la croissance musculaire est tout à fait possible, même si cela semble difficile au départ. Avec l’aide de nutritionnistes sportifs végétaliens ou d’une gestion alimentaire stratégique, on peut garantir une consommation appropriée en calories et en nutriments, essentielle pour une prise de poids saine.

  • Comment les haltérophiles végétaliens obtiennent-ils suffisamment de protéines?

    Inclure des haricots et des légumineuses (haricots pinto, haricots rouges), des amandes, des graines (chanvre, lin), des produits à base de soja, des céréales complètes et des noix/beurre de noix dans l’alimentation d’un haltérophile végétalien peut s’avérer être une bonne stratégie.

  • Vais-je perdre du muscle si je deviens végétalien?

    L’idée selon laquelle vous avez besoin de protéines d’origine animale pour développer votre masse musculaire est fausse. Consultez un nutritionniste sportif végétalien avant de faire le changement pour vous assurer que vous obtenez toujours la nutrition dont vous avez besoin.

    De plus, adopter un régime végétalien présente des avantages supplémentaires pour la santé, notamment une meilleure régulation glycémique et une meilleure santé cardiovasculaire.

  • Comment les végétaliens obtiennent-ils de gros muscles?

    Vous devez vous assurer que vous consommez 500 calories de plus par jour et que vous obtenez l’apport quotidien recommandé en protéines. Cela donnera à votre corps l’énergie dont il a besoin pour augmenter la croissance de vos muscles.

  • Les protéines végétaliennes réduisent-elles la testostérone?

    De grandes études ont montré qu’il n’y a pas de différence dans les niveaux de testostérone totale ou libre entre les mangeurs de viande et les végétaliens.

    D’autres recherches ont indiqué que les hommes végétariens à long terme ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone totale.

  • Un diététicien sportif végétalien peut-il aider à la prise de masse?

    Vous pouvez optimiser le développement musculaire en élaborant des plans alimentaires stratégiques avec l’aide d’un nutritionniste sportif végétalien en fonction de vos préférences et de vos besoins. Le nutritionniste vous aidera également à définir des objectifs raisonnables et un cadre temporel réaliste pour les atteindre.

  • Que doivent manger les coureurs végétaliens?

    Prenez un repas riche en glucides, pauvre en fibres et riche en protéines environ une heure avant de pratiquer une activité physique. Un toast à la confiture accompagné d’un verre de lait de soja ou un smoothie aux fruits et au yaourt accompagné d’un muffin sont autant d’options possibles.

  • Que mangent les végétaliens pendant un marathon?

    Le meilleur carburant pour un marathon est constitué de glucides à indice glycémique élevé, car ils libèrent rapidement de l’énergie que le corps peut utiliser. Ainsi, les diététiciens sportifs végétaliens conseillent de consommer des aliments tels que du pain grillé à la confiture, du gel sportif végétalien ou du Gatorade (pas de produits à base de grains entiers).

  • Que faut-il éviter de manger quand on est coureur?

    Les aliments riches en fibres ne fournissent pas l’énergie rapide nécessaire aux coureurs pendant la course. En raison du temps nécessaire pour les digérer, les régimes riches en fibres ne sont pas recommandés pour les coureurs, car ils peuvent entraîner des crampes d’estomac, des ballonnements ou de la diarrhée.

  • Que doit manger un végétalien avant un demi-marathon?

    Je conseille de prendre une collation riche en glucides facile à digérer trente minutes avant le marathon. Si cela fait plus de 3 à 4 heures depuis votre dernier repas riche en glucides, c’est crucial.

    La compote de pommes, les craquelins, et le pain sont quelques exemples.

  • Pourquoi tant de coureurs d'ultra-course sont-ils végétaliens?

    Le fait que les régimes à base de plantes contiennent davantage d’antioxydants et sont donc plus enclins à atténuer l’inflammation chez les athlètes peut être l’un des facteurs contribuant à cet attrait.

    En d’autres termes, ils peuvent réduire la fatigue et les dommages musculaires tout en améliorant les performances et la capacité aérobie.

  • Que mangent les végétaliens avant de courir?

    Un en-cas riche en glucides 30 à 60 minutes avant une course est recommandé par votre nutritionniste sportif végétalien. Par exemple, une banane avec du beurre d’amande ou un peu de yaourt avec des fruits.

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