Êtes-vous à la recherche de changer vos habitudes, de développer votre masse musculaire et d’améliorer vos performances? Un nutritionniste qui lui-même adopte le végétalisme peut vous aider à optimiser vos séances d’entraînement.
Il y a tellement d’informations confuses sur la nutrition sportive en ligne. Obtenez de l’aide d’un nutritionniste qui se spécialise en nutrition végétale et en performance athlétique. En prenant en compte des facteurs tels que votre routine d’entraînement, vos objectifs de composition corporelle et vos préférences alimentaires, ils concevront un plan alimentaire végétal personnalisé qui optimisera votre niveau d’énergie, favorisera la croissance musculaire et aidera à la récupération après l’entraînement.
Recevez des recommandations sur ce qu’il faut ajuster dans vos macronutriments, micronutriments, suppléments, vitamines et minéraux. Une préoccupation courante pour les personnes qui suivent un régime végétal est de s’assurer d’un apport adéquat en protéines. Nos nutritionnistes vous guideront dans le choix de sources de protéines végétales qui fournissent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la synthèse musculaire.
Le timing nutritionnel efficace est crucial pour maximiser la performance lors de l’entraînement et la croissance musculaire. Nos nutritionnistes vous informeront sur le meilleur moment pour les repas avant l’entraînement, la nutrition après l’entraînement et l’optimisation de l’absorption des nutriments. Votre confiance et votre capacité à maintenir de nouvelles habitudes augmenteront au fil du temps grâce à cela.
À quoi vous attendre lors de vos sessions:
Nous utilisons un logiciel haut de gamme avec plus de 4000 recettes faciles et savoureuses créées par des diététiciens. Nous déterminons les nutriments et les vitamines dont vous avez besoin. Il vous suffit de sélectionner vos recettes préférées et votre liste de courses sera prête pour la semaine!
Ce type de plan de macronutriments est parfait pour les personnes qui veulent quelque chose de simple. Nous utilisons également cet outil de planification des repas très performant pour évaluer ce qui doit être amélioré. C’est également un plan idéal pour les personnes qui ont du mal à structurer leur journée.
Déterminez le nombre de portions et de groupes d’aliments dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre votre objectif. C’est un outil formidable pour les personnes qui ont du mal à suivre un plan strict ou qui ne veulent pas le faire. Nous simplifions votre régime végétarien/végétalien en vous donnant des portions personnalisées par jour.
Si vous êtes plutôt orienté vers les chiffres, notre application vous permettra d’analyser vos macronutriments et micronutriments. Le diététicien peut vous donner un retour d’information concret sur ce qui doit être amélioré pour atteindre votre objectif.
Si vous avez du mal à gérer votre relation avec la nourriture ou à manger de manière émotionnelle, ce journal alimentaire ” picture & mood ” est également un excellent outil que nous pouvons utiliser pour analyser vos habitudes. C’est également un excellent outil pour les personnes qui n’aiment pas suivre les calories.
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Nous pouvons vous aider à effectuer des changements rapidement et sans effort. Donnez-vous les moyens avec l’accompagnement d’un nutritionniste en alimentation végétalienne et débloquez le véritable potentiel de vos séances d’entraînement. Découvrez l’impact transformateur d’une alimentation végétale optimisée pour vos objectifs de fitness, et améliorez votre bien-être général.
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Option 1 – Réservation de la première rencontre: Tous nos nutritionnistes sont compétents pour accompagner ceux qui désirent avoir un suivi pour la nutrition sportive. Réservez votre première évaluation en ligne.
Option 2 – Appel de découverte gratuit: Réservez un appel de découverte gratuit de 5 à 20 minutes (par téléphone ou sur Zoom) avec la nutritionniste qui vous accompagnera dans votre démarche future.
Un diététicien sportif végétalien conseillera aux athlètes de consommer une gamme d’aliments riches en protéines à chaque repas. Par exemple, les haricots, les noix, les légumineuses, les céréales complètes et les produits à base de soja sont des options fantastiques.
Pour des performances athlétiques optimales, une alimentation végétale bien équilibrée peut fournir tous les nutriments nécessaires. Pour optimiser votre alimentation avec un programme de repas sportifs végétaliens, consultez un nutritionniste sportif végétalien.
Les athlètes végétaliens doivent prendre un supplément ou manger des aliments enrichis en B12 pour recevoir suffisamment de B12 (par exemple, la levure nutritionnelle et les laits végétaux).
Deuxièmement, parce que le fer n’est pas aussi bien absorbé, un nutritionniste sportif végétalien conseille aux végétaliens de consommer environ deux fois plus de fer. Par conséquent, essayez d’intégrer des produits à base de soja, des produits céréaliers enrichis en fer, des lentilles et des haricots dans votre régime végétalien.
Un régime végétalien qui favorise la croissance musculaire est tout à fait possible, même si cela semble difficile au départ. Avec l’aide de nutritionnistes sportifs végétaliens ou d’une gestion alimentaire stratégique, on peut garantir une consommation appropriée en calories et en nutriments, essentielle pour une prise de poids saine.
Inclure des haricots et des légumineuses (haricots pinto, haricots rouges), des amandes, des graines (chanvre, lin), des produits à base de soja, des céréales complètes et des noix/beurre de noix dans l’alimentation d’un haltérophile végétalien peut s’avérer être une bonne stratégie.
L’idée selon laquelle vous avez besoin de protéines d’origine animale pour développer votre masse musculaire est fausse. Consultez un nutritionniste sportif végétalien avant de faire le changement pour vous assurer que vous obtenez toujours la nutrition dont vous avez besoin.
De plus, adopter un régime végétalien présente des avantages supplémentaires pour la santé, notamment une meilleure régulation glycémique et une meilleure santé cardiovasculaire.
Vous devez vous assurer que vous consommez 500 calories de plus par jour et que vous obtenez l’apport quotidien recommandé en protéines. Cela donnera à votre corps l’énergie dont il a besoin pour augmenter la croissance de vos muscles.
De grandes études ont montré qu’il n’y a pas de différence dans les niveaux de testostérone totale ou libre entre les mangeurs de viande et les végétaliens.
D’autres recherches ont indiqué que les hommes végétariens à long terme ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone totale.
Vous pouvez optimiser le développement musculaire en élaborant des plans alimentaires stratégiques avec l’aide d’un nutritionniste sportif végétalien en fonction de vos préférences et de vos besoins. Le nutritionniste vous aidera également à définir des objectifs raisonnables et un cadre temporel réaliste pour les atteindre.
Prenez un repas riche en glucides, pauvre en fibres et riche en protéines environ une heure avant de pratiquer une activité physique. Un toast à la confiture accompagné d’un verre de lait de soja ou un smoothie aux fruits et au yaourt accompagné d’un muffin sont autant d’options possibles.
Le meilleur carburant pour un marathon est constitué de glucides à indice glycémique élevé, car ils libèrent rapidement de l’énergie que le corps peut utiliser. Ainsi, les diététiciens sportifs végétaliens conseillent de consommer des aliments tels que du pain grillé à la confiture, du gel sportif végétalien ou du Gatorade (pas de produits à base de grains entiers).
Les aliments riches en fibres ne fournissent pas l’énergie rapide nécessaire aux coureurs pendant la course. En raison du temps nécessaire pour les digérer, les régimes riches en fibres ne sont pas recommandés pour les coureurs, car ils peuvent entraîner des crampes d’estomac, des ballonnements ou de la diarrhée.
Je conseille de prendre une collation riche en glucides facile à digérer trente minutes avant le marathon. Si cela fait plus de 3 à 4 heures depuis votre dernier repas riche en glucides, c’est crucial.
La compote de pommes, les craquelins, et le pain sont quelques exemples.
Le fait que les régimes à base de plantes contiennent davantage d’antioxydants et sont donc plus enclins à atténuer l’inflammation chez les athlètes peut être l’un des facteurs contribuant à cet attrait.
En d’autres termes, ils peuvent réduire la fatigue et les dommages musculaires tout en améliorant les performances et la capacité aérobie.
Un en-cas riche en glucides 30 à 60 minutes avant une course est recommandé par votre nutritionniste sportif végétalien. Par exemple, une banane avec du beurre d’amande ou un peu de yaourt avec des fruits.
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