vegan-caclium-cupplement
  • Alyssa Fontaine, RD
  • Avr 26, 2024

Meilleurs suppléments de calcium végétaliens selon les diététiciens spécialisés dans l’alimentation à base de plantes.

Le sujet du calcium et de sa relation avec un régime végétalien est un sujet de débat et de discussion continu.

Certaines personnes soutiennent que le véganisme peut poser des défis pour répondre aux besoins en calcium. Cette hypothèse est basée sur le fait que les sources traditionnelles de calcium telles que le lait, le fromage et les produits laitiers sont absentes de ce choix alimentaire.

Cela a suscité des inquiétudes concernant une éventuelle carence en calcium et son association avec des affections telles que l’ostéoporose.

La question se pose alors : Est-il vraiment nécessaire pour les végétaliens de compter sur des suppléments de calcium végétaliens pour répondre à leurs besoins en calcium et réduire le risque de fractures et d’ostéoporose ?

Vous pouvez toujours contacter des diététiciens végétaliens spécialisés dans les régimes à base de plantes si vous avez des incertitudes ou des préoccupations concernant le maintien d’un mode de vie végétalien équilibré.


Que utilisent les végétaliens pour le calcium ?

Qu’est-ce que le calcium ?

Le calcium est un minéral et un nutriment essentiel avec des rôles cruciaux dans le corps. Il est nécessaire pour diverses fonctions, notamment la coagulation sanguine, la fonction nerveuse, la contraction musculaire et la santé cardiovasculaire. De plus, le calcium est important pour la santé des os et des dents.

Pourquoi est-il important de consommer suffisamment de calcium ?

Puisque le corps ne possède pas la capacité de produire du calcium par lui-même, il devient essentiel de l’obtenir par le biais de sources alimentaires ou de suppléments si nécessaire. De plus, il est important pour tout le monde, quelles que soient leurs choix alimentaires, de veiller à une consommation adéquate de calcium.

Le but du corps est de maintenir le niveau de calcium dans le sang stable.

Lorsque nous répondons à nos besoins en calcium, le corps maintient un niveau constant de calcium dans le sang.

Cependant, si nous ne répondons pas à ces besoins, le corps cherche des moyens d’atteindre le niveau de calcium sanguin nécessaire en extrayant le calcium stocké dans les os. Ce processus peut potentiellement affecter la santé des os en affaiblissant les os.

Cette règle générale de “stabilité du calcium” s’applique universellement, pas exclusivement aux végétaliens.

Heureusement, le calcium peut être trouvé dans de nombreux aliments d’origine végétale que les végétaliens peuvent utiliser pour répondre à leurs besoins en calcium. Vous avez peut-être entendu parler de certains mythes autour du véganisme et de ses faibles options en calcium.

Mais cela est loin d’être vrai. Un régime végétalien bien équilibré devrait contenir une variété d’aliments permettant aux végétaliens de répondre à leurs besoins en nutriments importants tels que le calcium.

Que vous embrassiez pleinement un mode de vie végétalien ou que vous visiez simplement à incorporer davantage d’aliments d’origine végétale dans votre alimentation, consulter des diététiciens spécialisés dans les régimes à base de plantes peut fournir des conseils précieux pour votre parcours.

Comment les végétaliens obtiennent-ils naturellement du calcium ?

Pour répondre à cette question, il est essentiel de commencer par définir le terme “naturel”, qui a été largement utilisé ces dernières années.

Ce terme apparaît sur de nombreux étiquetages de produits, notamment alimentaires, produits de soins de la peau, suppléments, produits capillaires, et bien d’autres.

Le problème découle de l’idée que l’étiquette “naturel” donne l’impression que le produit est entièrement sûr et sain à utiliser. Si vous avez cette croyance, vous n’êtes pas seul, car certaines entreprises encouragent activement les consommateurs à penser de cette manière.

Cependant, la présence de l’étiquette “naturel” ne garantit pas la sécurité ou la santé du produit. Il incombe finalement aux consommateurs de vérifier cette information.

Selon le gouvernement du Canada, malgré la définition établie de “naturel”, les entreprises pourraient contourner les limitations strictes de la guidance fournie.

Il est préférable de lire les étiquettes alimentaires et les listes d’ingrédients pour évaluer la santé des aliments.

Si vous êtes hésitant, les diététiciens et nutritionnistes spécialisés dans les régimes à base de plantes sont bien formés pour vous aider à lire les étiquettes et à élaborer un plan de repas végétalien équilibré.

Quels sont 3 alternatives laitières pour le calcium?

Le calcium se trouve dans certains :

  • Légumes verts foncés comme le chou, le chou frisé et le brocoli.
  • Fruits comme les oranges et les figues.
  • Céréales comme l’amarante et les céréales complètes.
  • Noix comme les amandes.
  • Graines comme les graines de sésame et les graines de chia.
  • Légumineuses comme les haricots blancs et les haricots blancs.
  • Aliments à base de soja comme le tofu enrichi en calcium, et aliments/boissons enrichis en calcium comme certains céréales et jus d’orange (assurez-vous de vérifier les étiquettes de ces produits car certaines options “biologiques” ne sont pas enrichies en calcium).

Comme vous pouvez le voir, vous avez une grande variété d’options pour obtenir du calcium à partir de sources alimentaires.

Si vous souhaitez obtenir davantage d’aide pour inclure ces aliments dans votre alimentation végétalienne, des diététiciens et nutritionnistes spécialisés dans les régimes à base de plantes peuvent vous aider à créer un régime végétalien équilibré et bien planifié pour vous assurer de répondre à vos besoins.

Combien de calcium ai-je besoin chaque jour?

Les quantités recommandées de calcium varient tout au long des différentes étapes de la vie. Ces recommandations sont basées sur le Canada et les États-Unis.

Age (yr)RDA (mg/day) pour hommesRDA (mg/day) pour femmes
0 – 0.5200200
0.5 – 1260260
1 – 3700700
4 – 810001000
9 – 1813001300
19 – 50 10001000
51 – 7010001200
> 7012001200

Comment obtenir 700 mg de calcium par jour en étant végétalien ?

Les recommandations en matière de calcium varient dans le monde entier.

L’Association des diététiciens du Royaume-Uni recommande des doses plus faibles de calcium quotidiennes. Par exemple, seuls 700 mg/jour de calcium sont recommandés pour les adultes en bonne santé de 19 ans et plus, qu’ils soient hommes ou femmes. Certaines maladies peuvent nécessiter un dosage plus élevé.

Pour limiter la confusion, il est recommandé que les individus visent à obtenir au moins 700 mg de calcium par jour. C’est le minimum requis et si vous l’augmentez à 1000 mg, c’est idéal.

Cependant, vous devez faire attention à la toxicité du calcium, qui est l’ingestion de trop de calcium. Nous aborderons ce point plus en détail dans l’article.

Comment puis-je obtenir suffisamment de calcium sans produits laitiers ?

Voici un fait intéressant sur l’absorption du calcium :

  • La quantité de calcium contenue dans les aliments et affichée sur les étiquettes alimentaires est différente de la quantité réelle absorbée par le corps. Par exemple, les produits laitiers comme le lait ont un taux d’absorption du calcium de 30%. Si 1 tasse de lait fournit 300 mg de calcium, alors le corps n’absorbe que 100 mg de ces 300 mg.

Vous vous demandez peut-être maintenant : comment savoir combien j’en absorbe réellement ?

Selon Harvard, les AJR sont établies en tenant compte de facteurs tels que les taux d’absorption du calcium à partir de différents aliments. Par conséquent, si vous visez à obtenir environ 700 à 1000 mg de calcium par jour, cela devrait suffire dans la plupart des cas.

Encore une fois, il est important de mentionner que certains problèmes de santé peuvent nécessiter une dose accrue ou réduite. N’oubliez pas de consulter votre médecin et votre diététicien pour discuter de tout doute.

Voici quelques conseils pour augmenter votre apport quotidien en calcium dans le cadre d’un régime végétalien :

  • Commencez votre journée avec des céréales enrichies en calcium.
  • Vous pouvez essayer d’utiliser des boissons alternatives enrichies en calcium avec les céréales.
  • Choisissez du jus d’orange enrichi en calcium au lieu de celui ordinaire.
  • Incluez des noix hachées dans votre salade.
  • Selon le Guide alimentaire canadien, la moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes et de fruits. Essayez d’inclure des légumes verts foncés riches en calcium.
  • Utilisez des boissons enrichies en calcium dans vos smoothies.
  • Choisissez la salade de chou plutôt que les pommes de terre lorsque vous mangez dehors ou à la maison.
  • Include vegetables high in calcium to your pastas.
  • Essayez de nouveaux aliments et découvrez de nouvelles recettes pour apprécier les aliments riches en calcium de différentes manières.


Comment obtenir 1200 mg de calcium en étant végétalien ?

Les 1200 mg de calcium représentent l’apport quotidien recommandé (AJR) pour les femmes et les hommes de plus de 51 et 70 ans respectivement. Ceci pourrait être atteint en consommant des aliments riches en calcium, en ajoutant des aliments enrichis en calcium à votre alimentation, ou éventuellement, si nécessaire, en prenant des suppléments de calcium.

Au fur et à mesure que les personnes vieillissent, la préoccupation pour le maintien de la santé osseuse augmente. Par conséquent, la recommandation quotidienne augmente.

L’ostéoporose est une condition couramment associée au vieillissement. L’âge est en soi un facteur de risque. L’ostéoporose implique la perte graduelle de minéraux tels que le calcium des os, entraînant une densité osseuse réduite et, par conséquent, une diminution de la résistance osseuse. En termes plus simples, cela signifie que les os deviennent moins denses et plus faibles avec le temps.

Bien que l’obtention d’assez de calcium soit l’une des façons de prévenir l’ostéoporose, vous ne devriez pas compter uniquement sur cela comme seule méthode de prévention pour des os en bonne santé. D’autres facteurs affectant la santé osseuse incluent l’apport en vitamine D, l’utilisation de tabac et d’alcool, l’exercice physique, la génétique et l’apport en d’autres nutriments comme le sodium.

Comme précédemment souligné, il est essentiel de ne pas supposer que vous devriez augmenter votre apport en calcium et commencer à prendre un grand nombre de suppléments de manière indépendante. Au lieu de cela, il est conseillé de consulter un médecin et un diététicien qui peuvent vous aider à aborder vos préoccupations et offrir des recommandations appropriées.


Pourquoi les végétaliens manquent-ils de calcium ?

Les régimes végétaliens contiennent souvent des niveaux élevés de certains nutriments mais peuvent être déficients en d’autres, tels que le calcium. Cependant, cela n’implique pas que les régimes végétaliens sont liés à des risques accrus pour la santé comme l’ostéoporose.

Le facteur crucial est de s’assurer que les végétaliens intègrent des sources alimentaires pouvant leur fournir suffisamment de calcium pour répondre à leurs besoins.

Comment savoir si votre taux de calcium est faible ?

Lorsqu’il y a une carence en calcium dans le sang, le corps commence à extraire le calcium des os pour compenser le faible taux de calcium dans le sang. Ce processus affaiblit les os avec le temps.

Voici quelques signes de carence en calcium :

  • Se sentir fatigué toute la journée
  • Avoir des os faibles et cassants
  • Des fractures osseuses fréquentes
  • Des crampes musculaires

Veuillez garder à l’esprit que la présence de l’un de ces symptômes ne signifie pas automatiquement une carence en calcium. Il est crucial de consulter un médecin si vous rencontrez des symptômes graves et de vous appuyer sur leur expertise pour obtenir un diagnostic précis.

Dois-je prendre un supplément de calcium si je suis végétalien(ne) ?

Les autorités comme la Fondation Internationale de l’Ostéoporose, l’Association des Diététiciens du Royaume-Uni, Ostéoporose Canada et “Becoming Vegan: Comprehensive Edition: The Complete Reference to Plant-Based Nutrition” recommandent d’essayer de satisfaire vos besoins en calcium par l’alimentation en premier lieu, car c’est la meilleure option.

Les végétaliens devraient viser à obtenir au moins 700 mg de calcium par jour à partir d’aliments avant de penser aux suppléments. Ostéoporose Canada cite les suppléments de calcium comme une option que votre médecin pourrait envisager si vous n’êtes pas en mesure de répondre à vos besoins par l’alimentation et présentez un risque élevé d’ostéoporose. Certaines maladies et conditions de santé affectent également l’absorption du calcium par le corps.


Comment choisir des suppléments de calcium ?

Il existe de nombreuses variantes de suppléments de calcium de nos jours, ce qui peut être déroutant pour certains.

Bien qu’il soit conseillé de consulter un pharmacien, un médecin ou un diététicien avant de prendre des suppléments, voici quelques facteurs à prendre en considération lors du choix de suppléments de calcium.

La forme du supplément et le type de calcium utilisé :

Les suppléments de calcium peuvent se présenter sous différentes formes : capsules, comprimés ou liquides.

En ce qui concerne les comprimés de supplément de calcium, Ostéoporose Canada recommande de parler à votre pharmacien de la taille des comprimés qui vous convient. De plus, les suppléments contenant à la fois de la vitamine D et du calcium ont tendance à être de plus grande taille, ce qui pourrait être un inconvénient pour certains.

Quelle est la meilleure forme de calcium à prendre ?

En ce qui concerne les différentes formes de suppléments de calcium, le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont les principales. Le carbonate de calcium est plus disponible et abordable que le citrate de calcium. Cependant, le citrate de calcium est mieux absorbé par le corps et a moins d’effets secondaires que le carbonate de calcium. L’inconvénient du citrate de calcium est que vous pourriez avoir besoin de prendre une dose plus importante du supplément pour obtenir la même quantité de calcium que vous pouvez obtenir avec une dose plus petite de carbonate de calcium.

Le carbonate de calcium est généralement acceptable à consommer dans le cadre des régimes végétaliens, cependant il est toujours recommandé de vérifier les étiquettes des suppléments ou d’appeler le fabricant en cas de doute.

De plus, étant donné que la vitamine D aide à augmenter l’absorption du calcium dans le corps, un supplément de calcium-vitamine D pourrait être une excellente option pour ceux qui ont besoin de prendre des suppléments. “Becoming Vegan: Comprehensive Edition: The Complete Reference to Plant-Based Nutrition” recommande des suppléments contenant au moins 15 mcg (600 UI) de vitamine D.

La quantité de calcium par dose :

Généralement, vous pouvez trouver la quantité de calcium par comprimé, capsule ou dose recommandée sur l’emballage du supplément.

Pour savoir quelle dose de suppléments vous avez besoin, vous devez d’abord savoir combien de calcium vous obtenez de votre alimentation. Cela inclut non seulement les aliments riches en calcium, mais tout ce que vous mangez en général, car de nombreux aliments contiennent de petites quantités de calcium. Lorsque tout est additionné, vous pouvez constater que vous avez consommé environ 300 mg de calcium sans même inclure les aliments riches en calcium.

Les diététiciens spécialisés dans les régimes à base de plantes peuvent vous aider à évaluer votre consommation alimentaire habituelle et à calculer votre apport en calcium provenant des aliments pour décider si vous avez besoin ou non de suppléments de calcium.

Plus important encore, un excès de calcium n’est pas nocif lorsqu’il provient des aliments. Le seul souci avec un excès de calcium est lorsqu’il provient de suppléments. D’où l’importance de ne pas prendre de suppléments si vous obtenez suffisamment de calcium dans votre alimentation.

Ostéoporose Canada recommande de ne pas prendre plus de 500 à 600 mg de calcium à la fois. “Becoming Vegan: Comprehensive Edition: The Complete Reference to Plant-Based Nutrition” recommande qu’une seule dose de calcium prise à la fois ne dépasse pas 500 mg. Au lieu de cela, prendre deux doses de 250 mg chacune deux fois par jour est recommandé comme alternative.

Le prix :

Les différentes marques ont des prix différents. Le prix peut être lié au nombre de minéraux ou de vitamines que le supplément contient en même temps. Un prix plus élevé ne garantit pas nécessairement ou ne signifie pas que le supplément est meilleur. Il vaut mieux comparer les marques et les prix.

Si votre médecin vous a recommandé un supplément de calcium pour une longue période, il peut être préférable de choisir un produit abordable qui ne vous ruinera pas à long terme.

Les effets secondaires possibles :

Certains suppléments de calcium peuvent entraîner des effets secondaires chez certaines personnes. Tout le monde ne ressent pas les mêmes effets secondaires et certaines personnes n’en ressentent aucun.

Les effets secondaires possibles peuvent inclure :

  • Constipation
  • Diarrhée
  • Calculs rénaux
  • Symptômes gastro-intestinaux
  • Douleurs abdominales
  • Crampes

Si une marque de supplément de calcium vous cause des effets secondaires, vous pouvez essayer une autre marque, une autre forme de supplément ou un autre type de calcium utilisé dans le supplément (carbonate de calcium, citrate de calcium, etc.).

La disponibilité :

Tout comme pour le prix, assurez-vous que le supplément que vous choisissez est disponible. Sinon, vous pourriez vous retrouver à payer beaucoup d’argent pour les frais d’expédition si le supplément est livré d’un autre pays.

La sécurité :

Assurez-vous de vérifier le numéro NPN sur l’emballage du supplément. Ce numéro NPN fait référence au Numéro de Produit Naturel, ce qui indique que le produit a passé les tests canadiens et est considéré comme sûr pour la consommation.

La méthode appropriée pour prendre le supplément :

Assurez-vous de connaître la meilleure méthode pour prendre le supplément que vous choisissez.

Certains suppléments de calcium sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture, comme le carbonate de calcium. D’autres suppléments de calcium, comme le lactate de calcium, le citrate de calcium et le gluconate de calcium, peuvent être pris à n’importe quel moment.

Vous devriez également tenir compte des autres suppléments que vous prenez et de vos besoins en d’autres nutriments.

Faut-il prendre du magnésium avec du calcium ?

Les suppléments de calcium affectent l’absorption du zinc, du magnésium et du fer. Cela signifie que si vous essayez d’augmenter votre consommation alimentaire de l’un de ces minéraux, vous voudrez peut-être prendre le supplément de calcium entre les repas plutôt qu’avec les repas. Votre pharmacien peut fournir plus d’informations sur le meilleur moment pour prendre les suppléments de calcium après les repas ou après les suppléments de zinc, de magnésium ou de fer.

Une autre alternative serait de prendre du citrate de calcium au lieu du carbonate de calcium. Le citrate de calcium ne réduit pas l’absorption du fer, du zinc et du magnésium provenant des aliments lorsqu’il est pris avec les repas.

Pour en savoir plus sur les suppléments de calcium et décider si vous en avez besoin ou non, vous pouvez prendre rendez-vous avec l’un de nos diététiciens agréés à base de plantes au Canada ou aux États-Unis.

Is there a plant based calcium supplement?

Here is a quick comparison of some of our favorite vegan calcium supplements.

Vegan calcium SupplementForm of calcium Affordability (cost/serving)*AccessibilitéDosing
Maplelife Nutrition – Pure Vegan Calcium Calcium carbonate from red algae 14.24 CAD $ / 90 tablets = 0.16 $/ count Disponible sur Amazon Canada200 mg/ tablet Package recommends intake of 2-3 tablets/ day
Webber Naturals Calcium CitrateCalcium citrate 12.32 CAD $ / 120 tablets = 0.10 $/ count Disponible sur Amazon Canada 300 mg/ tablet Package recommends 2-5 tablets/ day
Now Calcium CitrateCalcium citrate 18.99 CAD $ / 227 g powder——————–8.79 US$ / 227 g powder Disponible sur Amazon Canada———————- et Amazon US 600 mg / 1.5 tsp. of powderPackage recommended 1.5 tsp./ day
NATURELO Bone StrengthCalcium carbonate from Algae 32.81 CAD $ / 120 capsules = 0.27 $/ count Disponible sur Amazon Canada150 mg/ capsulePackage recommends taking 4 capsules a day
Deva Vegan Vitamins Cal-Mag PlusMix of calcium carbonate, malate, amino acid chelate, citrate9.72 US$ / 0.11$/countDisponible sur Amazon CanadaAbout 333 mg/ tablet Package recommends 3 tablets a day
Rejuvenation Therapeutics Calcium CitrateCalcium citrate 10.95 US$ / 0.12 $/countDisponible sur Amazon Canada100 mg/ capsule package recommends 3 capsules a day
*These prices are taken from Amazon in September 2023. They could be subject to change.

Maplelife Nutrition – Pure Vegan Calcium

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien. Il se présente sous forme de comprimés de 200 mg de calcium chacun. Ce produit canadien est abordable et disponible au Canada.

Il est composé de carbonate de calcium, qui est l’une des deux principales formes de calcium dans les suppléments. Bien que le carbonate de calcium de ce supplément provienne d’algues rouges, c’est toujours le même carbonate de calcium mentionné précédemment.

Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture pour réduire les effets secondaires possibles. Les effets secondaires possibles varient d’une personne à l’autre et comprennent des gaz, des ballonnements et la constipation.

Ce produit pourrait vous durer environ 1 à 3 mois en fonction du nombre de comprimés que vous devez prendre par jour.

Webber Naturals Calcium Citrate

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien/végétarien. Le produit est exempt de colorants artificiels, de conservateurs ou d’édulcorants, de produits laitiers, d’amidon, de sucre, de blé, de gluten, de levure, de soja, de maïs, d’œufs, de poisson, de fruits de mer, de produits d’origine animale, de sel, de fruits à coque et d’OGM.

Il se présente sous forme de comprimés de 300 mg de calcium chacun. Ce produit est abordable et disponible au Canada.

Il est composé de citrate de calcium, qui est l’une des deux principales formes de calcium dans les suppléments. Le citrate de calcium est connu pour avoir moins d’effets secondaires que le carbonate de calcium. Il peut être pris avec ou sans nourriture, cependant il est recommandé de le prendre quelques heures avant ou après les autres médicaments.

Enfin, les comprimés sont annoncés comme faciles à avaler.

Now Calcium Citrate

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien/végétarien. Le produit est exempt de produits laitiers, d’œufs, de gluten et d’OGM. Il est également compatible avec le régime cétogène et casher.

Il se présente sous forme de poudre de 600 mg de calcium pour chaque 1,5 cuillère à café. La poudre est non aromatisée. Étant donné que le supplément se présente sous forme de poudre, il peut être pris de différentes manières. C’est une bonne alternative pour ceux qui ont des problèmes à avaler les comprimés. Ce produit est abordable et disponible au Canada.

Il est composé de citrate de calcium, l’une des deux principales formes de calcium présentes dans les suppléments. Le citrate de calcium est connu pour avoir moins d’effets secondaires que le carbonate de calcium. Il peut être pris avec ou sans nourriture, cependant il est recommandé de le prendre quelques heures avant ou après les autres médicaments. Comme il peut être pris avec de la nourriture, la poudre peut être mélangée avec des aliments comme du yaourt.

Il est important de noter qu’il n’est pas recommandé de prendre plus de 500 mg de calcium à la fois, il pourrait donc être plus sûr de se limiter à 1 cuillère à café de poudre (400 mg de calcium) à la fois.

NATURELO Bone Strength

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien/végétarien. Le produit ne contient pas d’OGM, de soja, de gluten, de produits laitiers, d’œufs, de noix, de colorants, de conservateurs ni d’arômes. Il se présente sous forme de capsules de 150 mg de calcium chacune. Ce produit est abordable et disponible au Canada.

Il est composé de carbonate de calcium d’algues, qui est l’une des deux principales formes de calcium dans les suppléments. Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture, ce qui est recommandé sur l’emballage. Le prendre avec de la nourriture pourrait réduire les effets secondaires possibles qui peuvent survenir avec le carbonate de calcium.

Les effets secondaires possibles varient d’une personne à l’autre et comprennent des gaz, des ballonnements et la constipation.

Ce supplément présente l’avantage de fournir de la vitamine D en plus du calcium. La vitamine D améliore l’absorption du calcium. De plus, ce supplément contient d’autres nutriments comme le magnésium, la vitamine C, la vitamine K, le zinc et le potassium.

Enfin, les capsules peuvent être ouvertes et la poudre peut être mélangée avec de la nourriture pour faciliter la déglutition.

Deva Vegan Vitamins Cal-Mag Plus

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien. Il se présente sous forme de comprimés de 333 mg de calcium chacun. Ce produit est abordable et disponible aux États-Unis.

Il est composé de carbonate de calcium et de citrate de calcium, qui est l’une des deux principales formes de calcium dans les suppléments, ainsi que d’autres formes de calcium.

Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture pour réduire les effets secondaires possibles. Les effets secondaires possibles diffèrent d’une personne à l’autre et comprennent les gaz, les ballonnements et la constipation.

Ce supplément contient également de la vitamine D, de la vitamine C, de la vitamine K, du magnésium, du zinc et du cuivre.

Rejuvenation Therapeutics Calcium Citrate

Ce supplément de calcium végétalien est certifié comme produit végétalien/végétarien. Il se présente sous forme de capsules de 100 mg de calcium chacune. C’est une bonne option pour ceux qui ont besoin de petites doses de calcium pour compléter leur apport quotidien. Ce produit est abordable et disponible aux États-Unis.

Il est composé de citrate de calcium, qui est l’une des deux principales formes de calcium dans les suppléments. Le citrate de calcium est connu pour avoir moins d’effets secondaires que le carbonate de calcium. Il peut être pris avec ou sans nourriture.

Est-il bon de prendre des suppléments de calcium tous les jours ?

Si vous prenez des suppléments de calcium tous les jours en pensant que c’est le meilleur moyen de réduire le risque de fractures et d’ostéoporose, vous devriez peut-être reconsidérer votre choix.

Le calcium à lui seul ne garantit pas des os en bonne santé. Au lieu de cela, le calcium devrait être considéré comme un facteur important qui affecte la force et la santé des os.

Vous devriez penser à d’autres facteurs comme la vitamine D, comme mentionné précédemment dans l’article.

De plus, il y a des facteurs qui affectent l’absorption du calcium. Ceux-ci incluent la teneur en protéines, en sodium, en caféine et en oxalates dans l’alimentation. Vous devrez peut-être réfléchir à ces options et les manipuler pour maximiser l’absorption de calcium à partir des aliments avant de prendre des suppléments.

Si votre médecin détermine que des suppléments de calcium sont nécessaires pour des raisons spécifiques, il peut être acceptable de les prendre tous les jours.

Cependant, il est crucial de suivre les instructions fournies sur l’emballage du supplément et de suivre les recommandations de votre médecin ou pharmacien concernant la fréquence et le dosage des suppléments.

Y a-t-il un inconvénient aux suppléments de calcium ?

Comprendre que une consommation excessive de calcium peut être préjudiciable à votre santé, tout comme une consommation insuffisante de calcium, est crucial.

Cependant, il convient de noter que le risque d’une consommation excessive de calcium provient principalement des suppléments de calcium plutôt que des sources alimentaires.

C’est pourquoi il est important d’éviter de prendre des suppléments de calcium si vous n’en avez pas besoin ou de les dépasser.

Le niveau d’apport tolérable en calcium pour les adultes est de 2500 mg/jour. Cela signifie que tout adulte ne devrait pas dépasser cette limite. De plus, la limite de 2500 mg comprend le calcium provenant à la fois des aliments et des suppléments.

Un niveau élevé de calcium dans le sang pourrait avoir un impact sur la santé des os, des reins, du cerveau ou du cœur.

Certains des symptômes que vous pourriez ressentir avec un taux élevé de calcium sont :

  • Mictions fréquentes
  • Soif excessive
  • Nausées
  • Vomissements
  • Faiblesse musculaire
  • Douleur osseuse
  • Problèmes cardiaques

Si vous avez des doutes concernant vos symptômes, il est conseillé de consulter un médecin. Il est essentiel de se rappeler que la présence d’un ou deux symptômes ne signifie pas nécessairement une toxicité au calcium. Un professionnel de la santé peut fournir une évaluation et un diagnostic précis.

Vous sentez-vous comme si vous aviez besoin de plus de soutien avec votre régime végétalien ? Contactez notre équipe et réservez un appel de découverte gratuit.

© All Rights Reserved, Plant-Based Dietitians 2024